Méthode Pilates

Le Pilates est une méthode reconnue dans le monde, basé sur le renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. Le Pilates est une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.

Pour qui?

Toute personne, femmes, hommes, sportif ou non. Pour débuter il est indispensable de pratiquer une première année en niveau débutant afin d'acquérir les bases fondamentales puis d'évoluer sur des niveaux supérieurs selon les acquis.​ Les séances sont réparties selon des groupes de niveaux. Toutefois un entretien préalable est recommandé avec le professeur pour déterminer le niveau et si maladie ou pathologie particulière.

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Conditions de pratique?

Sur tapis, pieds nus ou en chaussettes, les exercices se succèdent avec ou sans petits matériels, tels que balle, pilates ring, bâton, foam roller, élastique...

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Quels sont les bienfaits?

• Atténuation des les douleurs du dos

• Améliore la posture et l’équilibre

• Renforce la sangle abdominale

• Augmente les amplitudes articulaire

• Améliore la respiration et son rythme

• Maintient la coordination des gestes

• Apporte un bien être mental et détente général​

Synergie yoga flow

Le Synergie yoga flow est inspiré de postures de yoga, d'exercices de renforcement musculaire, d'assouplissement, de mouvements fluides visant à explorer le mouvement l'enchaînement permanent. On y travaille la correspondance entre le souffle et le mouvement.​​

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Pour qui?

Toute personne, femme, homme, qui souhaite explorer les énergies du corps d'une manière différente des pratiques dites traditionnelles. Il vaut mieux être en bonne condition physique sans contraintes articulaires (appuis sur mains, genoux et flexions de jambes, certains passages cardio). 

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Conditions de pratique?

Sur tapis, pieds nus pour une meilleure adhésion. Travail des appuis, de la force, de la souplesse, de la respiration et de la fluidités sans pause favorisant une expérience sensorielle complète, en terminant par une relaxation.​

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Quels sont les bienfaits?

• Diminution du stress et de l'anxiété

• Étirements de tous le corps y compris les fascias

• Renforcement des muscles profonds

• Meilleure conscience corporelle et posturale

• Augmente la sensation de bien-être globale

• Sensation d'unité du corps et de l'esprit

• ​Amélioration de la souplesse​​​​​

Postural Ball

Le Postural Ball® est une activité posturale globale utilisant un Swiss Ball, qui combine des exercices statiques, des étirements passifs et de la relaxation, selon une méthode structurée. La méthode a été crée par Nadine Garcia en 2012, reconnue aujourd'hui en France.

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Pour qui?

Toute personne, femme, homme, sportif ou non qui souhaite améliorer ou préserver sa condition physique en douceur. 

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Conditions de pratique?

Sur tapis, pieds nus ou en chaussettes antidérapantes. Utilisation du ballon tout au long de la séance. Des instructions précises sont apportées :

- sur la manière de se positionner sur le ballon et d’en sortir sont apportées, afin d’assurer un placement de base correct et d’éviter de tomber.

- pour permettre de passer d’un exercice à l’autre en fluidité tout en maintenant un contact permanent avec le ballon.

- pour maintenir de bons alignements, en respectant les courbures naturelles du corps et sans tensions articulaires ou ligamentaires excessives. L’objectif est de renforcer les muscles naturellement, sans contraction volontaire. On doit lâcher prise !

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Quels sont les bienfaits?

• Améliorer la posture et l’équilibre corporel

• Renforcer les muscles profonds

• Détendre les groupes musculaires raides

• Libérer des tensions physiques et mentales

• Améliorer la respiration et la circulation sanguine

• Favoriser la concentration

• Avoir une meilleure prise de conscience de son corps et de l’espace autour de soi

• Développer un état de bien-être physique et psychique​​​​

Pilates funky cardio

Le Pilates funky cardio est une expérience globale et reprend les principes du Pilates, le travail de la posture, le réalignement du corps, des exercices de renforcement avec une touche de fun.

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Pour qui?

Toute personne, femme, homme, qui souhaite préserver sa condition physique et découvrir le Pilates sous un autre angle. Avec des passages dansés chorégraphiés, du cardio, il est cependant recommandé d'avoir une condition physique sans contraintes articulaires ou musculaires.

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Conditions de pratique?

Les exercices peuvent être debout ou au sol, avec ou sans tapis, solo ou en duo, avec ou sans petits matériel (balle, poids lestés, bâton) et intercalés de mouvements dansés.​ Un bon moment pour se laisser aller dans une ambiance festive et sur des rythmes funky et d'actualité. 

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Quels sont les bienfaits?

• ​Amélioration de la posture globale

• Amélioration de la coordination et mémorisation

• Renforcement des groupes musculaires

• Sensation de lâcher prise sur le mental

• Développement de la stabilité et des appuis

• ​Une meilleure maîtrise de la respiration

Pilates sangles

Les exercices réalisés en suspension amènent de l'instabilité et la résistance créée par le poids du corps. Ils accentuent et sollicitent constamment les muscles du centre, comprenant les abdominaux, les muscles du dos et les muscles profonds du corps. En renforçant le centre, la séance favorise une meilleure stabilité, améliore votre posture et contribue à une meilleur maîtrise de votre mouvement. Le Pilates en suspension associe la méthode Pilates, le yoga et le TRX. Il s’agit d’un enchainement de gestes et postures bien précis, à l’aide de sangles, et rythmé par la respiration.

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Pour qui?

​Toute personne, femme, homme, sportif ou non qui souhaite renforcer son corps tout en utilisant des sangles de suspension. Pour cette pratique, plus athlétique que le Pilates au sol, d'avoir des connaissances des principes du Pilates. Il est possible toutefois de les acquérir lors de la pratique.

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Conditions de pratique?

Sur tapis, pieds nus ou en chaussettes antidérapantes, les exercices se succèdent en suspension avec appuis au sol. Le Pilates sangles peut également se faire en extérieur, suspendu à des branches et en baskets. 

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Quels sont les bienfaits?

• Renforcement de la sangle abdominale

• Silhouette sculptée

• Stabilisation des articulations

• Amélioration de l'équilibre

• Meilleure tonicité et endurance

• Meilleure connaissance de son corps

• Développe la concentration​​

Pilates yoga

prénatal

postnatal

en petit groupe de 2 à 4 personnes

Une séance en pré ou post natale est avant tout une connexion à son propre corps et à son futur bébé. 

La pratique en Prénatal

Le Pilates yoga Prénatal est une pratique qui s'adresse aux femmes enceintes dès le 1er mois de grossesse et jusqu'à l'accouchement. Cette pratique est particulièrement recommandée pendant la grossesse s'il n'y a pas de contre-indication médicale. Lorsque vous êtes enceinte, votre placenta sécrète une hormone appelée relaxine qui ramollit les tissus musculaires. Vous êtes donc naturellement plus souple. Pour adopter de bonnes postures, une meilleure gestion de la respiration et renforcer le corps en douceur, cette pratique est bien adaptée.

Conditions de pratique?

Sur tapis, pied nus ou en chaussettes et tenue souple. Le matériel est fourni (coussin bolster, sangles d'étirement, briques).

Certifiée par l'institut Bernadette De Gasquet, j'apporte un soutien pour soulager les maux du quotidien, acquérir les bonnes postures et travailler le périnée de manière sécuritaire.

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Quels sont les bienfaits?

• Renforcement du plancher pelvien

• Tonification des muscles posturaux

• Maintien d'une bonne posture du bassin

• Soulagement des douleurs liées à la grossesse

• Amélioration de la circulation sanguine

• Amélioration de la respiration

• Apprentissage des bonnes positions pour le quotidien

• Apaisement mentale et détente globale du corps

• Lien intime avec votre bébé

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La pratique en Postnatal

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​L'approche est différente en postnatal. Saviez vous que la reprise en douceur est possible et recommandée dès la 2ème semaine après l'accouchement si celui ci s'est bien déroulé et sur accord du médecin.

Une naissance implique des bouleversements dans bien des domaines, au niveau physique, psychique et pratique. Après avoir passé 9 mois totalement centrée sur le développement de bébé, vient le moment de s’occuper un peu de soi.

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Condition de pratique?

Cours ouvert à toutes les jeunes mamans, en suite de couches immédiates (y compris en cas de césarienne) avant même la rééducation périnéale et jusqu’à 4 mois après l’accouchement. Avec ou sans votre bébé.

Les exercices sont principalement basés sur l'utilisation de la respiration comme moteur. La méthode de Bernadette De Gasquet permet une reprise rapide après l'accouchement ce qui favorise un replacement des organes, le retour sur les sensations du plancher pelvien et de la sangle abdominale.

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Quelles sont les bienfaits?

• Retrouver un équilibre et vitalité du corps

• Renforcement progressif des muscles profonds

• Drainage et étirements 

• Approche posturo respiratoire adaptée​

Stretching

Le stretching, aussi appelé assouplissement ou encore étirements et comme son nom l'indique, vise à assouplir les articulations et les muscles.

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Pour qui?

Toute personne, femme, homme, sportif ou non qui souhaite plus de confort physique dans son quotidien.

Le stretching est un outil aidant à lutter contre les raideurs qui s'installent peu à peu dans la vie. Toute le monde en a besoin. Souvent mit de côté et pourtant indispensable, l'assouplissement est la clé à un bon maintien du corps. 

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Conditions de pratique?

Sur tapis, pieds nus ou en chaussettes, les mouvements changent chaque semaine selon les besoins du moment. De manière générale, il y a un accent mis sur les hanches, la chaîne postérieure (dos, jambes) et leur souplesse. Des briques d'appuis, coussins d'assises et sangles de maintien peuvent être utilisés. Des techniques de respirations, de relaxation sont également pratiqués pour une détente mentale.

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Quels sont les bienfaits?

• Amélioration de la flexibilité générale

• Assouplissement des muscles, tendons et fascias

• Détente mentale et physique

• Diminution du stress et des tensions

• Meilleure écoute de son corps

• Meilleure utilisation de sa respiration